OCHO EJERCICIOS PARA FORTALECER AUTOESTIMA

                              

La autoestima es el valor que tenemos como personas, como hombres y mujeres que tienen una identidad, un lugar en este mundo, raíces, origen, un nombre y un apellido.

Lamentablemente muchas de las experiencias que acarreamos a los largo de la vida van minando o bajando nuestra autoestima. La autoestima se construye desde los primeros años de vida, desde que somos bebés. Los abrazos, las caricias y los cuidados  de la madre, son vitales para construir una personalidad llena de estima.

Por el contrario, si el niño no tuvo el cuidado de la madre durante sus primeros días, su apreciación es que el mundo es inseguro, malo. Luego, las palabras que emitimos como padres o que recibimos del mundo exterior van alimentando o dañando la estima de los hijos y da paso a adultos sanos o llenos de conflictos emocionales.

¿Cómo mejorar la estima?

En primer lugar, hay que aprender a conocerse. Debemos saber que todos tenemos fortalezas y debilidades. Que no debemos compararnos con otras personas, ya que muchas veces terminamos comparándonos con las fortalezas de las otras personas y no miramos que ellos también tienen sus debilidades.

En segundo lugar, debemos aceptarnos tal y como somos. No podemos cambiar, ni dejar que nos cambien. Lo que si podemos es mejorar. Muchas veces renegamos de lo que somos, renegamos de ser hombres o de ser mujeres. 

Muchas veces renegamos de nuestro físico, de nuestra estatura, de nuestra cara, de  nuestras manos. Dejemos de renegar de nosotros mismos y démonos el valor que merecemos.

Mejoremos el concepto de nosotros mismos. Dejemos de hablar mal de nosotros. Empecemos a crear una mejor imagen de nosotros mismos. Las personas muchas veces saben quiénes somos por lo que nosotros expresamos de nosotros mismos.

La autoestima implica auto conocimiento, auto concepto, auto aceptación y auto respeto. No demos paso a los mensajes negativos. Confiemos en nuestras capacidades y dejemos a un lado las críticas, la frustración. Dejemos a un lado las etiquetas que nos han puesto “No sirves para nada”. 

Todos tenemos cosas buenas y malas. Hay que sacar siempre las buenas y pedir a Dios que las cosas malas que hay en nosotros nos ayude a superarlas.

Por todo ello, creemos importante practicar algunos ejercicios para reforzar nuestra estima y proponemos a continuación algunos. Recomendamos realizar cada ejercicio durante un par de semanas al menos, tomando tiempo para cada uno:

1.    Listado de nuestras fortalezas:

Haz una lista de los elogios que has recibido a los largo de tu vida, luego haz una lista de las capacidades y fortalezas que  tienes y, en tercer lugar, haz una lista de las cosas que te hagan sentirte orgulloso /a de ti mismo.

Tómate tu tiempo para hacer esta lista. Muchas veces es difícil recordar los elogios o cosas buenas que hemos recibido, pero si te tomas algunos días los recordarás.

Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios, etc. Tómate tu tiempo. Sería recomendable que dedicaras varios días a ésta tarea: te aconsejo ir rellenándo los espacios o tu lista poco a poco durante al menos una semana.

Elogios Recibidos:	Mis Fortalezas:	Estoy orgulloso de:
Ejemplo: -“Eres muy inteligente” Completar ……………………...... …………………………………………… ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. …………………………………………… …………………………………………..	Ejemplo: “Soy paciente con los demás” Completar……………………………… ……………………………………………… ……………………………………………… ………………………………………………. ………………………………………………. ………………………………………………. ……………………………………………….	Ejemplo: -Cómo ayudè a mi comunidad a salir adelante. Completar……………………. …………………………………….. ……………………………………… ……………………………………….

2.Reflexiona en tu lista

¿Crees en  los elogios y en qué porcentaje del 1 al 10.

¿Qué pasaría si creyeras todos los elogios recibidos?

¿Detrás de cada fortaleza, que habilidades hay?

¿Fomentaría otros valores o fortalezas? ¿Cuáles?

Sobre lo que  estas orgulloso,¿ qué habilidades utilizaste para hacer todo lo que hiciste?

Haz esta lista de todo lo que eres y de los que estas agradecido/a y pégale en donde se pueda ver:

Por ejemplo:

Gracias Dios por hacerme mujer

Gracias Dios por haberme hecho sociable

3. Regálate algo

Haz una lista de cosas que puedes hacer por ti mismo cada día. Que sea una lista larga y que sean cositas que te puedas dar para mimarte. Haz tu lista en lindos papeles y luego cuando tengas una lista larga, inicia cada  mañana sacando un papelito y hazte el auto regalo.

Ejemplos:
Comer un dulce
Dar un paseo

De verdad te lo mereces. Hazte estos regales porque tú lo vales. Tienes que cuidarte a ti mismo. Y solo tú puedes hacerlo.

3.    Di cosas buenas de ti

Haz una lista de cosas positivas para ti mismo/a. Recuerda estamos acostumbrados a decir cosas malas de nosotros, pero ahora aprenderemos a decir cosas buenas de nosotros mismos. 

Hazte afirmaciones positivas todos los días y si quieres puedes mirarte al espejo aunque parezca ridículo. El cerebro graba absolutamente todo y lo guarda toda la vida; por ello, hay que tener cuidado en lo que decimos de nosotros mismos.

Ejemplos:

“ Me respeto a mí misma”
“Merezco cuidarme”

4. Agradece por ser mujer o por ser hombre

Dios te hizo mujer y debes aceptarlo. Ser mujer es algo hermoso. Si Dios hubiera querido hacerte hombre lo hubiera hecho, pero te hizo mujer. Y tu hombre, Dios te hizo hombre y no mujer. Nada es casualidad.

Eres como eres por la razón por la cual eres. Nadie tiene tu personalidad o tu combinación particular de habilidades y talentos naturales. Nadie puede reemplazarte.

La vida abundante está en servir a los demás con todo lo que somos.Nunca seremos como otras personas, podemos ver modelos pero cada una es única.

Ten una meta. Trabaja y esfuérzate siempre. Estar ocupados ayuda a mantener una buena estima. No permitas que nadie coarte lo que debes ser y hacer. El mundo necesita de tus fortalezas y tú necesitas de los otros.

Mantén buenas relaciones con los demás. No fuimos hechos para vivir solos, sino para vivir en relaciones. Cultiva buenas amistades, pero aléjate de las que no lo son. No es necesario miles de amigos, debes discernir quienes te aman y están dispuestos a ayudarte aún en los momentos difíciles. Esas son las verdaderas amistades. Incluso una hermana o un hermano es suficiente y tener con quién contar.

Repite:

“Gracias Dios por hacerme mujer. A ti te plació hacerme mujer y no hombre. Gracias Señor porque  me hiciste mujer, gracias porque soy mujer, soy valiosa”.

“Gracias Dios por hacerme hombre”. A ti plació hacerme hombre y no mujer. Gracias porque me hiciste varón, gracias porque son hombre  y soy valioso”.

5. No tengas miedo

Nos criamos con miedos, nos  condicionaron siempre:” Si no haces esto te castigo”, si no haces lo otro te dejo de amar”. 

Por ello terminamos cediendo o  nos acobardamos y nos quedamos estancados. La verdad es que quien nos ama nunca se aleja de nosotros por más errores que cometamos. Quién nos ama nos acepta como somos y nos entiende, nos anima, esta las veces que sean necesarias cuando estamos pasando por cosas difíciles.

No nos dejemos intimidar, hay cosas en la vida que se deben encarar con valentía y firmeza.Se requiere además de fe y esperanza.En los momentos difíciles, cuando nada podemos hacer en nuestras fuerzas, la fe es nuestro escudo.

Cuando tengas miedo, repite:

"Dios aunque tengo miedo confío en ti. Dame las fuerzas y la valentía para seguir adelante”.

No tengas miedo de emprender algo. Píde con fe que te de lo que necesitas, que te ponga las personas correctas, que te quite la pereza, que te llene  de fuerzas para levantarte cada día temprano. Estar en actividad sube la autoestima.

6. No aceptes comportamientos abusivos

Nadie tiene que someterse a comportamientos abusivos o agresivos. Debemos respetarnos mutuamente y darnos un buen trato. Tenemos derecho de decir a las personas cómo queremos ser tratados. Pon siempre límites,si hay comportamiento abusivo. Un límite quiere decir “No”.

No quiero que me trates mal, no quiero que me grites, no quiero que me pegues, etc. Obviamente, el tono en que lo dices también es importante. Trabaja en tu tono y evita los gritos o peleas.

 Las cosas se pueden decir, pero si queremos que la otra persona escuche, debemos hacerlo reflexionar acerca de su actitud. Nada sacamos achacando o señalando con el dedo. 

Lo mejor es decir: “creo que debes trabajar en tu  impuntualidad” y evitar decir: “eres un impuntual, siempre te atrasas”. Si quieres trabajar más en este tema te recomiendo el libro del Dr. Twosend y Henry Cloud que se titula: límites cara a cara.

7. Tus raíces

Recuerda que procedes de Dios y Dios te dio una familia. A través de tus padres tiene la vida. Rechazar a nuestros padres es rechazar la vida y rechazar la vida es rechazar el regalo de Dios. Nuestros padres son parte de nuestra identidad, gracias a ellos tenemos un lugar en este mundo, gracias a ellos somos lo que somos, gracias a ellos tenemos un nombre y un apellido. No importa si no supieron amarnos.Recuerda que ellos solo dieron lo que recibieron, pero hicieron lo mejor que pudieron dentro de sus limitaciones.Por esa razón no podemos juzgarlos.

Repite:

“Te honro padre”

Repite:

“Te honro madre”

Acepta a cada uno de los miembros de tu familia, tus hermanos. Son el regalo hermoso de Dios para tener compañía y nos estar solos. Con ellos se puede contar en momentos muy difíciles.

Repite:

“Hermanos, gracias por ser como son”

8. Busca ayuda profesional. Si sientes que no puedes solo, pese a que haces estos ejercicios, busca ayuda con un profesional, un consejero de familia, un psicòlogo, un terapeuta.Puede ser que tu estima haya sido tan golpeada que necesitas de ayuda.No tengas miedo a buscar ayuda.Todos lo hemos hecho en algùn momento y ahora podemos ayudar a otros.Lo mismo será contigo, luego tù estarás  ayudando a otros.