COMUNICACIÓN EFICAZ EN PAREJA

¿Qué es la comunicación?

Según el diccionario de la Real Academia, comunicación viene del latín comunicatión que quiere decir conversar, tratar con alguien de palabra o por escrito. Y eso es lo que hemos hecho toda la vida tratar con alguien, hablar con las personas. Interactuamos, relacionamos a través de distintas formas y utilizando distintos medios, en especial la palabra hablada.

Todos los días comunicamos algo. Las relaciones humanas tienen sentido porque nos comunicamos. Sin comunicación no hay relación. Con la comunicación expresamos sentimientos, pensamientos, experiencias, temores, percepciones, negociamos y resolvemos problemas.

Somos seres sociales comunicándonos continuamente. No podemos no comunicarnos, incluso el silencio entre dos personas produce una comunicación, a pesar de que dicha situación suela provocar malestar emocional, cuando aún no se ha aprendido a gestionar los silencios.

En la comunicación siempre hay dos partes bien diferenciadas: emisor y receptor. Cada uno con sus características bien definidas y su particular forma de comunicar o recibir información. Para que el mensaje llegue claro al receptor, es de vital importancia que exista una coherencia en las dos formas de comunicación: el lenguaje verbal y el no verbal.

Al lenguaje verbal pertenece el mensaje oral que estamos emitiendo. La comunicación no verbal comprende todo aquello que está dando información y reforzando el mensaje verbal, como el tono de voz, la mirada, los gestos, movimientos de las manos, la postura corporal. Cuando no existe sincronía entre los dos niveles se produce un cortocircuito en la comunicación que luego genera  conflictos.

Importancia de  la comunicación en la pareja

En el libro Mejor Son Dos Que Uno, se nos dice que la comunicación es algo indispensable, vital, fundamental, necesario, en la vida de pareja. Ya que sin ella la relación podría morir. Al ser vital debe ser  una prioridad en la relación de pareja, porque con esta herramienta básica se puede lograr una relación íntima; es decir relación estrecha, cercana, donde no se esconde nada y se puede relacionarse sin miedos y temores con la otra persona.

Por sobre todas las cosas debe haber comunicación. Sin comunicación, no hay manera de obtener la intimidad por más que se desee, incluso existiendo relaciones sexuales satisfactorias.

Hay que comunicarse continuamente, diariamente. La mayoría de parejas, con el trascurso del tiempo dejan de hablar, de relacionarse, dejan el diàlogo y corren el peligro de caer en la rutina. Si no se cuida la comunicación se dará paso a otras rutinas: amigos, trabajo, redes, etc.

Cuidar la comunicación implica estar consciente de lo que digo y de lo que hago para mantener viva la llama del amor, la intimidad y la relación.

Uso de la comunicación positiva en la relación de pareja

La  comunicación  positiva es aquella que utiliza un lenguaje positivo, independientemente de quien sea el receptor. Usar un lenguaje positivo da una imagen positiva de la persona que se comunica  y promueve el feedback de la comunicación, es decir produce una respuesta también positiva y  hace que la otra persona se quiera comunicar. La comunicación positiva es un instrumento maravilloso para reforzar un buen comportamiento y eliminar lo malo.

Un lenguaje positivo es un lenguaje potenciador, es decir promueve, estimula, favorece a crear relaciones más agradables y  sanas, con menos agresividad.  Nos permite comunicar con precisión; es decir de forma clara y exacta, sin darnos las vueltas. Da seguridad al interlocutor; es decir, le permite hablar sin miedos, sin temores de ser agredido, juzgado. 

En cambio, un lenguaje negativo es el lenguaje  que trunca el resultado que queremos obtener. Cierra el diálogo.

La buena comunicación, la comunicación positiva promueve la comprensión, la aceptación, el aprecio, la generosidad, el compartir y el afirmar los valores. Si somos capaces de aprender a utilizar de manera apropiada los principios de escuchar, hablar, comunicar, seremos capaces de comprendernos mutuamente. De lo contrario, estaremos encerrados en nosotros mismos y, en consecuencia, cada vez más lejanos de nuestra pareja.

Básicamente, si cada miembro  se comunica de forma positiva, encuentra mayor satisfacción en la relación de pareja. Por ello, es necesario promover en las relaciones un estilo de comunicación positivo, donde ambos miembros se involucren y se sientan satisfechos.

Ventajas de una comunicación positiva:

-La comunicación positiva nos permite tener una buena relación de pareja.Nos ayuda a cuidar y trabajar la relación, prestar atención a la  misma como el primer día. 

-LLevar un estilo positivo de comunicación   es una forma de cuidar la relación,

-Desarrollar una comunicación positiva va contribuir a crear emociones positivas y de afecto con lo que reforzaremos la unión, aumentaremos la cooperación, el trabajo en equipo y mantendremos la ilusión, la fe, la seguridad,la confianza.

Claves para desarrollar una comunicación positiva.

Es bueno y constructivo expresar las emociones, pensamientos, miedos y percepciones al otro, pero es fundamental que estos mensajes se transmitan de manera inteligente. A continuación te dejamos varias claves para desarrollar esa comunicación positiva:

1. Escucha a tu pareja. Se buen oyente. La comunicación debe ser bidireccional. A veces nos preocupamos por lo que pensamos nosotros mismos y por cómo nos sentimos, y damos por hecho determinados pensamientos y sentimientos en el otro.

Es importante escuchar y conocer el punto de vista de la otra persona. Cuando hablas mira a los ojos, eso demuestra interés y atención. Mira sus gestos, su tono, ya que puedes percibir mejor sobre lo que la personas esta sintiendo. Únete a él o ella porque más que darle tu opinión, debes ponerte en su lugar y mirar desde su punto de vista.

Usa la escucha reflexiva, reflexiona sobre lo que oyes  y parafrasea, la persona así se siente comprendida, considerada y respetada.

Ejemplo:

Esposo: Estoy harto de que me quieras cambiar

Esposa: ¿Parece que estas harto de que te quiera cambiar, es así?

Esposo: Si es así, no quiero que me arregles ¿Podrías quererme siendo lo que soy?

Esposa: No quieres que te arregle, estas bien cómo eres y todo lo que quieres de mi es que te quiera así.

Esposo: Sí, mi amor por fin lo entendiste. Soy tu esposo, sé que me quieres. Solo necesito que me aceptes como soy.

Esposa: Tú eres mi esposo, sabes que te quiero y necesitas que te acepte como ere. ¿Es eso?

Esposo: Si tesoro eso es. Gracias por escucharme y comprenderme.

Con este ejercicio al fin te uniste a él. En lugar de decir tus sentimientos y pensamientos o deseos personales, te uniste a él o ella (en caso de  que el diálogo fuera con tu esposa).

Cuando una persona habla, necesita ser el centro de la atención. Necesita ser libre para expresar sentimientos, pensamientos, sin interrupciones ni comentarios. Lamentablemente la persona que escucha, quiere siempre ser el centro de atención y, como consecuencia, se arruina la comunicación.

Y si ambas personas están siempre preocupadas de ser el centro de la comunicación, preocupados por expresarse ellos mismos, la comunicación se paraliza completamente.

Para salir de esta situación se recomienda:

-Tomar turnos con su cónyuge para tomar el centro de atención

-Cuando le toque el turno aproveche para hablar de un tema que le esté preocupando y que no sea relacionado con el matrimonio. El problema puede ser sobre el trabajo, los hijos o un familiar o vecino. 

-Dígale a su cónyuge como se siente, lo que piensa  de la situación y lo que necesita de él o ella. Al hacer esto procure no criticar de manera alguna a su cónyuge y cuando no le corresponda su turno guarde silencio y no interrumpa a su cónyuge.

Escuchar no siempre es fácil, muchas veces queremos interrumpir para dar un consejo o resolver a alguien sus problemas. Sin embargo, aprender a escuchar es la clave para comprender las verdaderas necesidades de su cónyuge.

2. Expresa tus sentimientos y pensamientos. Cerrarnos, entorpece la comunicación, ya que si no lo expresamos, nadie puede saber lo que pensamos o sentimos. Aprende a comunicar de una manera efectiva, esto implica contar lo que piensas, sientes y deseas más que culpar o imponer. Si tú lo haces así, tu pareja recibirá tus mensajes.

Expresa con claridad tus pedidos y recuerda que la lengua es una herramienta poderosa. Con ella podemos bendecir o maldecir. Debemos aprender a hablar de una manera intencional de manera que nos entiendan, nos comprendan. Hay que hablar abiertamente sobre lo que se piensa, siente o se necesita.

Además debes aprender a mirar a los ojos y no mirar al suelo o a otro lugar. Crea un contacto físico sano  entre los dos que puede ser: sostener sus manos, poner tu mano en el hombro o abrazarle(a) cuando le digas algo importante. Así recibirá tu mensaje con mayor profundidad.

El contacto físico sano crea una conexión más íntima entre  el que habla y el que oye. Usa un lenguaje responsable y para ello usa las frases de “yo” en lugar de “tú”. Las frases con “Tú” culpan y avergüenzan y solo corta la conexión entre los dos.

 El objetivo es crear una comunicación abierta para que el poder del amor pueda sanar. Recuerda no se puede controlar ni cambiar a nadie. Solo si miras a los ojos, mantienes sus manos y usas palabras con “yo” harás que tu esposo o esposa sienta tu corazón sincero. Y eso creará un vínculo seguro.

Ejemplo:

a.Enfoque nocivo: “No deberías pensar que eres perfecto. En verdad no hay gente perfecta. Te estás tú mismo engañando:”

Enfoque positivo: “No creo que la gente sea perfecta.”

b. Enfoque nocivo: “Debes saber que estas actuando en contra de la voluntad de Dios. Debes sentir vergüenza por ser así.”

Enfoque positivo: “No creo que Dios te crease así”.

c. Enfoque nocivo: “Tú haces esto y me molesta”

Enfoque positivo: “yo me siento así cuando……a mí no me gusta……”; “ cuando yo hablaba contigo y te ibas, me sentía mal, dolido y ofendido”.

3. Responder. En una conversación tenemos que ir mucho más allá que escuchar. Es necesario  participar de manera activa en la conversación buscando un entendimiento de lo que su esposo o esposa eta tratando de decir. Esto solo se logra al responder adecuadamente, dando respuestas apropiadas que promuevan el mejor entendimiento y la comprensión. Las respuestas apropiadas ayudarán a crear un ambiente de  sinceridad y confianza en la comunicación.

Debemos decirle a nuestro cónyuge que estamos comprometidos con él o ella y que deseamos que la relación  funciones bien. Necesita saber que usted desea escucharle y ayudarle sinceramente.

Algo que usted puede decir a su pareja para comunicar este deseo es: “¿Qué es lo que  más necesitas de mí en este preciso momento?”

En algunas ocasiones  su cónyuge puede pedirle que le ayude a  buscar algún solución a un problema, en otras solo querrá que le escuches. Su responsabilidad es estar sinceramente interesado en lo que su pareja necesita y responder adecuadamente a su necesidad.

Los tres componentes de la comunicación: expresar, escuchar y responder adecuadamente, pueden parecer sencillos pero dominarlos  son un reto de toda la vida. Al igual que cualquier otra destreza requiere de mucha práctica. Lo importante es querer dar el primer paso y perseverar. Es  muy probable que las primeras veces que intente cambiar sus patrones de comunicación los resultados no sean perfectos, pero siga intentándolo, El resultado valdrá la pena.

Al responder usa la asertividad. Se trata de defender nuestra opinión y nuestras ideas respetando y sin dañar al otro. Si estás muy enfadado/a, espera a relajarte antes de comunicarte. No consiste en dar la razón al otro para no discutir o callarnos por no molestarle,

Nunca emplees los gritos o las faltas de respeto al responder, ni consientas gritos o faltas de respeto. Si tu pareja emplea ese estilo de comunicación en algún momento, no entres en la dinámica, es mejor dejar un tiempo y retomar la conversación, más relajados.(Si no puedes controlar la ira o agresión, busca ayuda terapéutica puede ser que haya heridas del pasado y hay que sanarlas).

Utiliza las caricias, las sonrisas, los abrazos y las miradas. Recuerda que la comunicación tiene un importante componente no verbal.