La autoestima es el valor que tenemos como personas, como
hombres y mujeres que tienen una identidad, un lugar en este mundo, raíces,
origen, un nombre y un apellido.
Lamentablemente muchas de las experiencias que acarreamos a
los largo de la vida van minando o bajando nuestra autoestima. La autoestima se
construye desde los primeros años de vida, desde que somos bebés. Los abrazos,
las caricias y los cuidados de la madre,
son vitales para construir una personalidad llena de estima.
Por el contrario, si el niño no tuvo el cuidado de la madre
durante sus primeros días, su apreciación es que el mundo es inseguro, malo. Luego, las palabras que emitimos como padres o que recibimos del mundo exterior van alimentando o dañando la estima de los hijos y da
paso a adultos sanos o llenos de conflictos emocionales.
¿Cómo mejorar la
estima?
En primer lugar, hay que aprender a conocerse. Debemos saber
que todos tenemos fortalezas y debilidades. Que no debemos compararnos con
otras personas, ya que muchas veces terminamos comparándonos con las fortalezas
de las otras personas y no miramos que ellos también tienen sus debilidades.
En segundo lugar, debemos aceptarnos tal y como somos. No
podemos cambiar, ni dejar que nos cambien. Lo que si podemos es mejorar. Muchas
veces renegamos de lo que somos, renegamos de ser hombres o de ser mujeres.
Muchas
veces renegamos de nuestro físico, de nuestra estatura, de nuestra cara,
de nuestras manos. Dejemos de renegar de
nosotros mismos y démonos el valor que merecemos.
Mejoremos el concepto de nosotros mismos. Dejemos de
hablar mal de nosotros. Empecemos a crear una mejor imagen de nosotros mismos.
Las personas muchas veces saben quiénes somos por lo que nosotros expresamos de
nosotros mismos.
La autoestima implica auto conocimiento, auto concepto, auto
aceptación y auto respeto. No demos paso a los mensajes negativos. Confiemos en
nuestras capacidades y dejemos a un lado las críticas, la frustración. Dejemos
a un lado las etiquetas que nos han puesto “No sirves para nada”.
Todos tenemos
cosas buenas y malas. Hay que sacar siempre las buenas y pedir a Dios que las
cosas malas que hay en nosotros nos ayude a superarlas.
Por todo ello, creemos importante practicar algunos ejercicios
para reforzar nuestra estima y proponemos a continuación algunos. Recomendamos
realizar cada ejercicio durante un par de semanas al menos, tomando tiempo para
cada uno:
1. Listado de nuestras fortalezas:
Haz una lista de los elogios que has recibido a los largo de
tu vida, luego haz una lista de las capacidades y fortalezas que tienes y, en tercer lugar, haz una lista de las
cosas que te hagan sentirte orgulloso /a de ti mismo.
Tómate tu tiempo para hacer esta lista. Muchas veces es difícil
recordar los elogios o cosas buenas que hemos recibido, pero si te tomas
algunos días los recordarás.
Puede que en un principio te cueste recordar situaciones,
elogios, etc. Tómate tu tiempo. Sería recomendable que dedicaras varios días a
ésta tarea: te aconsejo ir rellenándo los espacios o tu lista poco a poco durante al menos una
semana.
Elogios Recibidos:
|
Mis Fortalezas:
|
Estoy orgulloso de:
|
Ejemplo:
-“Eres muy inteligente”
Completar ……………………......
……………………………………………
…………………………………………..
…………………………………………..
…………………………………………..
…………………………………………..
……………………………………………
…………………………………………..
|
Ejemplo:
“Soy paciente con
los demás”
Completar………………………………
………………………………………………
………………………………………………
……………………………………………….
……………………………………………….
……………………………………………….
……………………………………………….
|
Ejemplo:
-Cómo ayudè a mi
comunidad a salir adelante.
Completar…………………….
……………………………………..
………………………………………
……………………………………….
|
2.Reflexiona en tu
lista
¿Crees en los elogios
y en qué porcentaje del 1 al 10.
¿Qué pasaría si creyeras todos los elogios recibidos?
¿Detrás de cada fortaleza, que habilidades hay?
¿Fomentaría otros valores o fortalezas? ¿Cuáles?
Sobre lo que estas
orgulloso,¿ qué habilidades utilizaste para hacer todo lo que hiciste?
Haz esta lista de todo
lo que eres y de los que estas agradecido/a y pégale en donde se pueda ver:
Por ejemplo:
Gracias Dios por hacerme mujer
Gracias Dios por haberme hecho sociable
3. Regálate algo
Haz una lista de cosas que puedes hacer por ti mismo cada día.
Que sea una lista larga y que sean cositas que te puedas dar para mimarte. Haz
tu lista en lindos papeles y luego cuando tengas una lista larga, inicia
cada mañana sacando un papelito y hazte
el auto regalo.
Ejemplos:
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||
Comer un dulce
|
||
Dar un paseo
|
||
De verdad te lo mereces. Hazte estos regales porque tú lo
vales. Tienes que cuidarte a ti mismo. Y solo tú puedes hacerlo.
3. Di cosas buenas de ti
Haz una lista de cosas positivas para ti mismo/a. Recuerda
estamos acostumbrados a decir cosas malas de nosotros, pero ahora aprenderemos
a decir cosas buenas de nosotros mismos.
Hazte afirmaciones positivas todos los
días y si quieres puedes mirarte al espejo aunque parezca ridículo. El cerebro graba
absolutamente todo y lo guarda toda la vida; por ello, hay que tener cuidado en
lo que decimos de nosotros mismos.
Ejemplos:
“ Me respeto a mí
misma”
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“Merezco cuidarme”
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4. Agradece por ser
mujer o por ser hombre
Dios te hizo mujer y debes aceptarlo. Ser mujer es algo
hermoso. Si Dios hubiera querido hacerte hombre lo hubiera hecho, pero te hizo
mujer. Y tu hombre, Dios te hizo hombre y no mujer. Nada es casualidad.
Eres como eres por la razón por la cual eres. Nadie tiene tu personalidad
o tu combinación particular de habilidades y talentos naturales. Nadie puede
reemplazarte.
La vida abundante está en servir a los demás con todo lo que somos.Nunca seremos como otras personas, podemos ver
modelos pero cada una es única.
Ten una meta. Trabaja y esfuérzate siempre. Estar ocupados
ayuda a mantener una buena estima. No permitas que nadie coarte lo que debes
ser y hacer. El mundo necesita de tus fortalezas y tú necesitas de los otros.
Mantén buenas relaciones con los demás. No fuimos hechos para
vivir solos, sino para vivir en relaciones. Cultiva buenas amistades, pero aléjate
de las que no lo son. No es necesario miles de amigos, debes discernir quienes
te aman y están dispuestos a ayudarte aún en los momentos difíciles. Esas son
las verdaderas amistades. Incluso una hermana o un hermano es suficiente y
tener con quién contar.
Repite:
“Gracias Dios por hacerme mujer. A ti te plació hacerme mujer
y no hombre. Gracias Señor porque me
hiciste mujer, gracias porque soy mujer, soy valiosa”.
“Gracias Dios por hacerme hombre”. A ti plació hacerme hombre
y no mujer. Gracias porque me hiciste varón, gracias porque son hombre y soy valioso”.
5. No tengas miedo
Nos criamos con miedos, nos
condicionaron siempre:” Si no haces esto te castigo”, si no haces lo
otro te dejo de amar”.
Por ello terminamos cediendo o nos acobardamos y nos quedamos estancados. La
verdad es que quien nos ama nunca se aleja de nosotros por más errores que
cometamos. Quién nos ama nos acepta como somos y nos entiende, nos anima, esta
las veces que sean necesarias cuando estamos pasando por cosas difíciles.
No nos dejemos intimidar, hay cosas en la vida que se deben
encarar con valentía y firmeza.Se requiere además de fe y esperanza.En los momentos difíciles, cuando nada podemos hacer en nuestras fuerzas, la fe es nuestro escudo.
Cuando tengas miedo, repite:
"Dios aunque tengo
miedo confío en ti. Dame las fuerzas y la valentía para seguir adelante”.
No tengas miedo de emprender algo. Píde con fe que te de lo
que necesitas, que te ponga las personas correctas, que te quite la pereza, que
te llene de fuerzas para levantarte cada
día temprano. Estar en actividad sube la autoestima.
6. No aceptes
comportamientos abusivos
Nadie tiene que someterse a comportamientos abusivos o
agresivos. Debemos respetarnos mutuamente y darnos un buen trato. Tenemos
derecho de decir a las personas cómo queremos ser tratados. Pon siempre límites,si hay comportamiento abusivo. Un límite quiere decir “No”.
No quiero que me
trates mal, no quiero que me grites, no quiero que me pegues, etc. Obviamente,
el tono en que lo dices también es importante. Trabaja en tu tono y evita los
gritos o peleas.
Las cosas se pueden
decir, pero si queremos que la otra persona escuche, debemos hacerlo
reflexionar acerca de su actitud. Nada sacamos achacando o señalando con el
dedo.
Lo mejor es decir: “creo que debes trabajar en tu impuntualidad” y evitar decir: “eres un
impuntual, siempre te atrasas”. Si quieres trabajar más en este tema te
recomiendo el libro del Dr. Twosend y Henry Cloud que se titula: límites cara a
cara.
7. Tus raíces
Recuerda que procedes de Dios y Dios te dio una familia. A
través de tus padres tiene la vida. Rechazar a nuestros padres es rechazar la
vida y rechazar la vida es rechazar el regalo de Dios. Nuestros padres son
parte de nuestra identidad, gracias a ellos tenemos un lugar en este mundo, gracias
a ellos somos lo que somos, gracias a ellos tenemos un nombre y un apellido. No
importa si no supieron amarnos.Recuerda que ellos solo dieron lo que
recibieron, pero hicieron lo mejor que pudieron dentro de sus limitaciones.Por esa razón no podemos juzgarlos.
Repite:
“Te honro padre”
Repite:
“Te honro madre”
Acepta a cada uno de los miembros de tu familia, tus
hermanos. Son el regalo hermoso de Dios para tener compañía y nos estar solos.
Con ellos se puede contar en momentos muy difíciles.
Repite:
“Hermanos, gracias por ser como son”
8. Busca ayuda profesional. Si sientes que no puedes solo, pese a que haces estos ejercicios, busca ayuda con un profesional, un consejero de familia, un psicòlogo, un terapeuta.Puede ser que tu estima haya sido tan golpeada que necesitas de ayuda.No tengas miedo a buscar ayuda.Todos lo hemos hecho en algùn momento y ahora podemos ayudar a otros.Lo mismo será contigo, luego tù estarás ayudando a otros.
